klata z

[...] wasko 12 x 70 kg, 12 x 70 kg, 8 x 80kg, 6 x 80kg Rozpietki na plaskiej 4 x 12 x 14kg Rowerek 30 min po treningu. Na pewno juz czuje sie silniejszy. Troche mnie dzisiaj klata bolala, musialem naciagnac cos ostatnio, ale troche dziwne, bo do dzisiaj nic nie czulem. Mam nadzieje, ze jutro przy plecach bedzie juz ok. davidnth poks na necie [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 73 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps:39 -Klata: 107 -Udo: 57 -Talia: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.CEL SUPLEMENTACJI: złapanie trochę suchego mięśnia 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna , aakg, beta laninina, cytrulina 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

Chcialem napisac wczesniej, ale mi SFD nie chodzilo. Tak wiec, dzis mialem konczyc cykl ale przedluze chyba o tydzien jeszcze i wyjdzie razem 6 tygodni. Dzis jest piaty tydzien i.. Sa zmiany, jestem bardzo zadowolony Polatalem troche po sklepach i kupilem 2 obcisle dosc koszulki no i nie najgorzej w nich wygladam.. Az sie chce dopakowac jeszcze [...]

[...] 35kg: http://www.youtube.com/watch?v=ICiRY3hxtDY No poszlo dobrze, te 35kg to juz walka byla. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 13 12 11 10 15 zwyklych 12 zwyklych Brak slow, klata konkret, ciezkoo. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 15 15 15 15 15 Poszło. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- [...]

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

[...] dziecka. Kiedys tata kupil i sa tam: 1.1 /2.3/ 4.5kg z 2.3 i 4.5 czasem korzystam. Spadki z sila moga byc, nie bede plakal. Ale najgorzej zeby masa nie spadla No cos z ta klata sie wyrabia powoli, ciesze sie Z rana troche sie ogarniam w tej lazience, az czasem czasu malo mam na sniadanie i nie wyrabiam zeby dobrze zjesc Tez wczesniej [...]

koniu z taka klata pewnie od lasek odpedzic sie nie mozesz

[...] trudno na ich podstawie oceniać system. A tutaj widzę schemat: jak mówimy o FBW to przykład Knife'a z jego wieloletnim stażem, dopiętą dietą, stosownym zapleczem "suplementacyjnym", a jako kontrkandydat sezonowiec klata+biceps 5x na tydzień i jogurt wiśniowy w potreningowym...... :-) Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-05-22 15:38:15

Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b5455fc6e04744bdad8160c4249954.JPG Heh. Ja to widzę inaczej }:-( Klata %-) Ostatni spadek tam miał miejsce w czerwcu. Minęły dwa tygodnie pierwszego zestawu, więc wskoczyłam już na wyższy poziom. Połączenie partii takie samo, tyle, że nogi powtarzam. Będzie 5x/tydzień, 3x15 + aero. Ogólny zamysł [...]

dzień 60-61 W dwa dni pracowałam ponad trzy #-P Dodam jeszcze, że ten wcześniejszy trening barków i brzucha zniszczył mi zupełnie niedzielę, bo dogorywałam do końca dnia. dzień 62 Sądziłam, że się uda zrobić ręce. Stwierdziłam jednak, że bic jest ponad moje siły i wybrałam spacer z psem. Wyszłam, ale doszłam do wniosku, że mnie przewróci. [...]

[...] z gumą 8-), bo doznałam organizacyjnego oświecenia :-|@-)%-) W drugim obwodzie przemieszałam się na czworaka. Przywodziciele będę mieć po tym zestawie ze stali \-) Jeszcze klata przede mną, kilka aero, z jeden brzuch :-} i stuknie drugi tydzień według tych obwodów. Chciałoby się napisać, że wypadałoby dołożyć jedną rundę :-)) Do brzucha chyba [...]

Marta, trenowałam /-)_ Ale nie barki, bo zrobiło mi się głupio \-) _______________________________________________________________ dzień 10 TRENING: Klata 3x20 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3 3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 3 3 4. Rozpiętki 2 2 5. Pompki w podporze 6. WL 11 13 + brzuch + marsz dzień 11 DNT dzień 12 TRENING: [...]

Ja robię od ok. 3 lat, tylko nie robię pompek pod wytrzymałość a bardziej staram się robić je siłowo lub dynamicznie. Chociaż 1 rok treningów nie wiem czy można nazwać treningami. No z tego co pamiętam to ja mam 76 pas 34 łapa 104-6 klata.

[...] (TYP BUDOWY): tendencja do tycia raczej 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 190 przysiad : 170 z klatka mam spore problemy, mimo wielu podejsc z roznych stron nie udalo pobudzic mi sie jej poki co do rozwoju, na treningu mam [...]

[...] w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15 3.RDL 3x 10-12 4.Kickback, dupsko, 4x10-12 5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1) 6.Przywodziciele, 4x 15 klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x15 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps barki/triceps 1. shoulder box 4 x 15 2. wyciskanie siedząc 4x12 [...]

Miska 1. kasza jaglana z olejem kokosowym, mlekiem i wheyem 2. Fasolka czerwona + sadzone jajca 3. Pieczony kurczak + zapiekane ziemniaki, surówka z jabłka i marchewki 4. Mintaj + buraczki Kawa z mlekiem x4, muszynianka 1l _________________ TYDZIEŃ V 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg/37,5kg x 4/ 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 [...]

[...] seria ciężko ________________ Trening robiło mi się rewelacyjnie. Przy uginaniu leżąc mroczki, łydki resztką sił. W goblecie następnym razem zaczynam od 25, nic się nie dzieje z kolanem. ________________ Barki, plecy i klata - w takiej właśnie kolejności - przypominają o wczorajszym treningu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-25 17:33:44

[...] wszystko poza tricami 15kg/15kg/18kg x 12 18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 +interwały 30/30 x 10 - zrobię ___ Barki i klata mocno zakwaszone po poprzednim treningu, co się trochę przełożyło na jakość dzisiejszego. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-08 14:47:32

klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń daj tutaj 4 serie 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem 4 x10 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 Wywal dzień II plecy + biceps 1. [...]